주꾸미는 체내 콜레스테롤

주꾸미는 체내 콜레스테롤 수치를 내려주는 타우린을 다량 함유해 돼지고기와 궁합이 좋다./사진=클립아트코리아 4월은 주꾸미가 제철이다. 주꾸미는 봄에 알이 풍성하게 차오르며 쫄깃한 식감도 강해져 맛이 좋다. 알고 먹으면 더 맛있는 주꾸미의 영양 효능을 알아보자. 주꾸미는 피로 회복에 좋은 타우린이 다량 함유돼 있는 건강식품이다. 춘곤증을 극복하는 데 큰 도움이 된다. 주꾸미 100g당 타우린 함량은 1305mg에 달하며, 이는 성인 하루 타우린 섭취 권장량(1000mg)을 충분히 충족할 수 있는 양이다. 타우린이 풍부하다고 알려진 굴(1163mg), 바지락(1052mg), 꼴뚜기(733mg)보다도 많다. 타우린은 체내 당 분해를 촉진해 에너지를 공급하고, 뛰어난 항산화 작용을 통해 몸속 산화 스트레스도 감소시킨다. 실제 브라질 상파울루대의 연구에 따르면, 매일 3~6g의 타우린을 섭취한 사람들의 혈중 항산화 효소가 증가하고, 산화 스트레스가 감소했다.주꾸미는 불포화지방산인 DHA가 많아, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 촉진한다. 또한, DHA는 뇌에 긍정적인 영향을 미쳐 기억력 향상과 두뇌 발달에도 좋다. 주꾸미는 철분이 풍부해 빈혈 예방에도 효과적이다. 철분은 혈액 속 산소 공급을 원활히 하고 체지방을 태우는 데 중요한 역할을 한다. 주꾸미는 100g당 47kcal로 칼로리가 낮고 필수 아미노산이 풍부해 다이어트도 좋은 식품이다.주꾸미는 의외로 돼지고기와 궁합이 좋다. 돼지고기는 지방과 콜레스테롤 수치가 높은 반면 주꾸미는 체내 콜레스테롤 수치를 내려주는 타우린을 다량 함유하기 때문이다. ‘쭈삼불고기’ 등으로 함께 먹으면 돼지고기의 단점을 해결해준다. 비타민 C가 풍부한 미나리, 양배추, 케일과 함께 섭취하는 것도 좋다. 주꾸미에 포함된 철분의 흡수가 촉진된다.주꾸미를 손질할 때는 머리와 다리의 연결 부위에 칼집을 내고, 머리를 뒤집어 내장과 먹물을 제거한 후, 다리의 안쪽에 박힌 입을 빼내면 된다. 먹을 만큼 비닐 팩에 담아 냉동 보관해두면 좋다. 알에이치코리아 제공 곽재식, 요조, 이연, 덕후나이트, 황효진 등 다양한 분야의 창작자 27인이 자신에게 결정적 영향을 준 '인생 만화'를 고백한 에세이집 '크리에이터의 인생 만화'가 출간됐다.이 책은 창작자 플랫폼 '포스타입'에서 2023년 8월부터 연재된 시리즈를 바탕으로, 각자의 세계관과 창작의 뿌리에 자리한 '한 편의 만화'를 중심으로 구성된 에세이 모음집이다.작가, 감독, 평론가, 유튜버, 디자이너, 일러스트레이터 등 다양한 직업의 필진들이 참여해, 각자의 삶에 깊이 각인된 만화 한 작품을 매개로 인생의 중요한 순간들을 돌아본다.책은 단순히 특정 만화를 소개하거나 추천하는 데 그치지 않는다. 오히려 "그 작품이 아니었다면 지금의 나는 존재하지 않았을지도 모른다"는 심정으로, 각 인물이 만화와 마주한 결정적인 순간을 되짚는다. 독자는 이를 통해, 만화라는 장르가 단지 오락적 콘텐츠가 아닌 정체성과 창작의 원천으로 작용할 수 있음을 새삼 확인하게 된다.수록된 에세이들은 때로는 날것의 고백으로, 때로는 사회와 삶에 대한 통찰로 확장되며, 개인적인 취향을 넘어선 세대적 공감대와 문화적 지층을 드러낸다. 특히 1980~90년대 대중문화와 만화를 매개로 형성된 공동 기억은 '만화가 우리 삶에 어떻게 영향을 미쳤는가'를 질문하는 하나의 문화사적 기록으로도 읽힌다.곽재식·이연 외 | 알에이치코리아 | 368쪽※CBS노컷뉴스는 여러분의 제보로 함께 세상을 바꿉니다. 각종 비리와 부당대우, 사건사고와 미담 등 모든 얘깃거리를 알려주세요.이메일 :jebo@cbs.co.kr카카오톡 :@노컷뉴스사이트 :https://url.kr/b71afnCBS노컷뉴스 김민수 기자 maxpress@cbs.co.kr▶ 기자와 카톡 채팅하기▶ 노컷뉴스 영상 구독하기