*앉아서 하는 카프레이즈 또

*앉아서 하는 카프레이즈또한 종아리와 허벅지는 우리 몸에서 근육이 가장 많이 모여있는 곳으로 근력이 있으면 질병에 걸리더라도 회복이 더 빠르며, 탄수화물(포도당)을 소진해 주기 때문에 혈당관리에도 도움이 된다고 해요.따라서 발목 아킬레스건 도 함께 강화하면서 무릎의 안정성도 함께 키울 수 있는 운동이에요.여자 카프레이즈 운동TIP1. 발목 가동성 향상으로 스쿼트와 같은 고중량 운동에 도움이 돼요.그럼 종아리 근육을 강화할 수 있는 대표적인 하체 운동 '카프레이즈' 운동과 풋스트레칭 소개해 드릴게요!스트레칭 보드는 올라가 서 있기만 해도 발목 아킬레스건 부터 종아리 무릎 햄스트링까지 스트레칭 되기 때문에 너무 간단하고 편리한 풋스트레칭 방법이에요.3. 근육통, 경련, 붓기 완화에 도움이 돼요.카프레이즈, 출처@PureGymVideo스트레칭 보드 활용한@RehabMyPatient2) 호흡을 내쉬면서 뒤꿈치를 들어 올리고 2초 동안 유지했다가, 천천히 호흡을 들이마시면서 발뒤꿈치를 바닥에 내려놓습니다.카프레이즈 운동 TIP꼭 해야 하는 하체운동종아리 근육은 혈액 순환을 위해 꼭 강화해야 하는 부위이니 자주 해보시길 바라고, 평소 다리가 잘 붓고 혈액순환이 잘 안되시는 분들은 풋 스트레칭 도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.2. 종아리 힘 증가로 높이 뛰기 등에 도움이 돼요.종아리는 제2의 심장으로 불리며 하체에 내려온 혈액을 펌핑하여 다시 심장으로 올려 보내는 역할을 하는데요. 종아리 근육이 노쇠하면 혈액순환에도 영향을 끼치게 되기 때문에 관리를 잘 해주셔야 합니다.3) 10~15회 반복합니다.헝가리 여당이 독립 언론과 비정부기구(NGO)를 ‘국가 주권을 위협하는 세력’으로 규정하는 법안을 의회에 상정하자 이에 반대하는 대규모 시위가 열렸다. 시민들은 블라디미르 푸틴 러시아 대통령이 반대 세력을 탄압하는 방식과 유사하다며 빅토르 오르반 헝가리 총리를 향해 비판의 목소리를 높였다.18일(현지시간) 시민 수만명이 오르반 총리가 추진하는 ‘공적 생활의 투명성에 관한 법률’ 제정을 규탄하기 위해 수도 부다페스트에 모였다고 AP통신이 보도했다. 시위대는 이 법률안이 표현의 자유 등 기본권을 제한하고 독립 언론을 탄압하기 위한 것이라고 비판했다.국회의사당 옆 코슈트 러요시 광장에 모인 시민들은 헝가리 국기, 유럽연합(EU) 깃발, 무지개 깃발을 들고 “독재가 아닌 자유로운 헝가리에서 살고 싶다”고 적힌 현수막을 흔들었다. 시민들은 AFP통신에 “이 법안은 모호하고 말이 안 되는 부분이 많다”며 “러시아처럼 정부에 반하는 이야기를 하면 잡혀갈 수도 있다”고 우려의 뜻을 밝혔다.이 법안은 헌법에 명시된 특정 가치를 위반하거나 비판하는 단체들을 블랙리스트에 올리고 해당 단체의 은행계좌와 문서, 전자기기를 열람 및 수색할 수 있도록 했다. 해당 단체에 벌금을 부과하고, 납부하지 않거나 반복해서 문제를 일으키면 활동 금지 조치를 취할 수도 있도록 했다. ‘특정 가치’는 결혼, 가족, 생물학적 성의 우위 등을 포함한다.집회에 참여한 한 시민은 이 법안에 대해 “국민이 자신의 의견을 명확하고 자유롭게 표현할 수 있는 권리에 대한 위협일 뿐”이라며 “정부는 시민들의 자유로운 언론 활동과 공론장 참여를 보장할 책임이 있다”고 말했다.민족주의 성향인 오르반 총리는 2010년 재집권 이후 법원, 언론, 시민사회에 대한 통제를 강화해오고 있다. 자금 삭감, 주요 언론 매체 장악 등을 통한 억압에도 불구하고 단체들이 크라우드펀딩과 EU, 미국 등의 지원으로 살아남자 지난 3월 오르반 총리는 “외국 자본으로 운영되는 ‘선전 네트워크’ 같은 시민사회단체들을 해산하겠다”고 말한 바 있다. 지난달 오