[셀럽헬스] 방송인 박세미 다이어트

[셀럽헬스] 방송인 박세미 다이어트 [셀럽헬스] 방송인 박세미 다이어트 식단박세미가 키토 김밥을 먹고있다. [사진=유튜브 채널 '안녕하세미' 영상 캡처]20kg을 감량해 화제를 모은 방송인 박세미(34)가 몸매 유지를 위한 식단을 공개했다.최근 박세미의 유튜브 채널 '안녕하세미'에는 '[-20kg 다이어트] 이제는 익숙한 일상'이라는 제목의 영상이 게재됐다.이날 영상에서 운동을 마치고 온 박세미는 "운동하면서 시켜 둔 음식"이라며 고등어 구이와 키토김밥을 곤약 짜장라면과 함께 먹었다.그는 준비한 음식들을 한입 가득 먹으며 만족감을 드러냈다. 박세미는 꾸준한 운동과 식단관리를 병행해 20kg을 감량 후 유지하고 있다.단백질와 오메가-3 지방산 풍부해 운동 후 먹기 좋은 고등어박세미가 운동 후 먹은 음식 중 고등어는 고단백 식품으로 100g에는 약 20g의 단백질이 들어있다. 10~13g의 지방도 들어 있지만 대부분 오메가-3 지방산(EPA, DHA)으로, 체지방을 늘리는 포화지방이 아니라 염증을 줄이고 지방 연소를 돕는 지방이다.특히 운동 후에는 근육 회복과 재생을 위해 단백질이 필요한데, 이때 고등어 같은 등푸른 생선의 단백질은 흡수율이 높고, 근육 강화에 도움을 준다. 또 오메가-3는 지방 대사를 조절하고 인슐린 민감성을 높이며 지방간과 내장지방 감소에도 긍정적인 영향을 준다.탄수화물 적어 혈당 조절에 유리한 키토 김밥다음으로 키토 김밥은 밥 대신 계란지단, 치즈, 두부, 또는 곤약밥 등을 활용해 만든 저탄수 김밥이다. 일반 김밥 한 줄이 약 350~500kcal라면, 키토김밥은 구성에 따라 200~300kcal 내외로 조절 가능하고, 혈당도 훨씬 천천히 올라간다.특히 안에 들어가는 재료가 지방과 단백질 위주라면 식사 후 포만감이 오래가고, 과식이나 군것질 유혹을 줄일 수 있다. 단, 마요네즈나 치즈 등을 많이 넣으면 포화지방 섭취가 늘어날 수 있으니 질 좋은 지방 위주로 적당히 사용해야 한다.칼로리 거의 없고 포만감 오래 가는 곤약면마지막으로 곤약 면은 칼로리가 거의 없고 탄수화물 함량도 극히 낮으며 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래간다. 일반 짜장라면 한 개가 약 450~500kcal인데, 곤약 짜장 라면은 120~200kcal 정도다. 특히 짜장 소스에 저당 감미료를 사용한 제품이라면 혈당 반응도 거의 없다.특히 곤약은 수분 함량이 많고, 위에서 팽창하기 때문에 소량으로도 위를 채워 과식을 막아주는 역할을 한다. 하지만 단백질이 부족하기 때문에 단독 식사로는 적합하지 않고 박세미처럼 고등어나 키토김밥 등과 함께 먹는 것이 바람직하다.[셀럽헬스] 방송인 박세미 다이어트 식단박세미가 키토 김밥을 먹고있다. [사진=유튜브 채널 '안녕하세미' 영상 캡처]20kg을 감량해 화제를 모은 방송인 박세미(34)가 몸매 유지를 위한 식단을 공개했다.최근 박세미의 유튜브 채널 '안녕하세미'에는 '[-20kg 다이어트] 이제는 익숙한 일상'이라는 제목의 영상이 게재됐다.이날 영상에서 운동을 마치고 온 박세미는 "운동하면서 시켜 둔 음식"이라며 고등어 구이와 키토김밥을 곤약 짜장라면과 함께 먹었다.그는 준비한 음식들을 한입 가득 먹으며 만족감을 드러냈다. 박세미는 꾸준한 운동과 식단관리를 병행해 20kg을 감량 후 유지하고 있다.단백질와 오메가-3 지방산 풍부해 운동 후 먹기 좋은 고등어박세미가 운동 후 먹은 음식 중 고등어는 고단백 식품으로 100g에는 약 20g의 단백질이 들어있다. 10~13g의 지방도 들어 있지만 대부분 오메가-3 지방산(EPA, DHA)으로, 체지방을 늘리는 포화지방이 아니라 염증을 줄이고 지방 연소를 돕는 지방이다.특히 운동 후에는 근육 회복과 재생을 위해 단백질이 필요한데, 이때 고등어 같은 등푸른 생선의 단백질은 흡수율이 높고, 근육 강화에 도움을 준다. 또 오메가-3는 지방 대사를 조절하고 인슐린 민감성을 높이며 지방간과 내장지방 감소에도 긍정적인 영향을 준다.탄수화물 적어 혈당 조절에 유리한 키토 김밥다음으로 키토 김밥은 밥 대신 계란지단, 치즈, 두부, 또는 곤약밥 등을 활용해 만든 저탄수 김밥이다. 일반 김밥 한 줄이 약 350~500kcal라면, 키토김밥은 구성에 따라 200~300kcal 내외로 조절 가능하고, 혈당도 훨씬 천천히 올라간다.특히 안에 들어가는 재료가 지방과 단백질 위주라면 식사 후 포만감이 오래가고, 과식이나 군것질 유혹을 줄일 수 있다. 단, 마요네즈나 치즈 등을 많이 넣으면 포화지방 섭취가 늘어날 수 있으니 질 좋은 지방 위주로 적당히 사용해야 한다.칼로리 거의 없고 포만감 오래 가는 곤약면마지막으로 곤약 면은 칼로리가 거의 없고 탄수화물 함량도 극히 낮으며 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래간다. 일반 짜장라면 한 개가 약 450~500kcal인데, 곤약 짜장 라면은 120~200kcal 정도다. 특히 짜장 소스에 저당 감미료를 사용한 제품이라면 혈당 반응도 거의 없다.특히 곤약은 수분 함량이 많고, 위에서 팽창하기 때문에 소량으로도 위를 채워 과식을 막아주는 역할을 한다. 하지만 단백질이 [셀럽헬스] 방송인 박세미 다이어트