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지입기사 변비는 가장 흔한 소화기 질환 중에 하나다. 가끔씩 발생하는 변비는 큰 문제가 없지만 3주 이상 지속되는 변비는 치료를 받아야 한다. [사진=게티이미지뱅크] 남아공메디컬저널(SFMJ)에 실린 중국 혁명가 마오쩌둥의 습관과 건강에 대한 연구 논문에 따르면 변비는 불면증 등과 함께 마오쩌둥을 평생 괴롭힌 건강 문제 중 하나였다. 마오쩌둥은 청년 때부터 1976년 83세를 일기로 사망할 때까지 변비로 고생을 한 것으로 알려져 있다.변비가 얼마나 심했던지 배변을 할 때면 관자놀이가 불쑥 튀어나올 때까지 힘을 줘야만 했다고 한다. 마오쩌둥이 변비로 인해 컨디션이 안 좋을 때는 성질이 급해지고, 화를 잘 내 주변 사람들이 전전긍긍했다는 이야기도 있다.질병관리청 자료에 따르면 변비는 국내에서도 가장 흔한 소화기 질환 가운데 하나다. 유병률은 연구자와 지역에 따라 차이가 있으나 2~20%에 달한다. 국내의 역학 연구에서 변비의 유병률이 16.5%로 보고된 바 있다.미국 클리블랜드 클리닉에 의하면 변비는 미국에서도 가장 흔한 장 건강 문제 중 하나다. 영양 및 장 건강 전문가들은 "변비가 3주 이상 지속되거나, 복통, 메스꺼움 또는 구토가 있거나, 대변에 피가 섞여 있거나, 결장암이나 직장암 가족력이 있는 경우 치료를 받아야 한다"고 말한다.우선 식단과 생활 방식의 변화는 장기적으로 변비 완화에 도움이 된다. 클리블랜드 클리닉 인간 영양센터의 등록 영양사인 베스 체르워니 박사는 "변비의 주요 원인 중 하나는 장 건강을 유지하는 데 충분한 섬유질을 섭취하지 않는 것"이라고 말했다.미국 뉴욕 장로교 병원의 위장병 전문의인 캐롤라인 뉴베리 박사는 "이는 섬유질이 부피를 늘리고 위 내용물을 부드럽게 해 위장관을 통한 이동 시간을 개선하기 때문"이라며 "이와 함께 수분을 유지하는 것도 중요하다"고 설명했다.체르워니 박사는 "섬유질은 위장관을 통과하기 위해 액체가 필요하기 때문에 섬유질을 늘리지만 충분한 수분을 섭취하지 않으면 오히려 변비를 유발할 수 있다"고 말했다. 그는 "하루에 25~35g의 섬유질을 섭취하는 것이 실행 가능한 양이며 여기에는 통곡물이 포함되며 채소와 과일을 합해 5인분 정도 섭취하는 것이 좋다"고 덧붙였다.이와 함께 전문 임상의들이 즉시 배변을 유도해 변비를 완화하는 데 도움이 된다고 추천하는 음료는 다음과 같다:센나차=전문가들은 "따뜻한 음료를 마시면 위장관을 자극하

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